Неловко отказать, отстоять себя? Какие последствия? Что делать?

Я часто наблюдаю, что многие в общении с близкими или значимыми людьми не готовы высказывать свое несогласие с чем-либо СРАЗУ. В результате — накопление и выплеск эмоций, претензий, что нередко выливается в неконструктивный конфликт.

Приведу несколько примеров, возможно, кто-то узнает себя или знакомых:

— на работе сотрудника коллеги часто просят им помочь, или начальство добавляет обязанностей, ранее не оговоренных и не оплачиваемых. Сотрудник соглашается, засиживается, устает, его личная жизнь не блещет счастьем. И в какой-то момент он не выдерживает и как с цепи срывается…

— или в семье, когда партнер просит, а о его потребностях забывают, и чтобы не начинать скандал по мелочам, он терпит. До поры до времени.

Почему мы замалчиваем то, что нам неприемлемо, не комфортно?

1. В работе можем боятся того, что нас уволят, то есть будущей неизвестности.

2. А в большинстве случаев:

— или боимся обидеть (хотя это выбор другого человека и не стоит решать за него)

— или хотим быть хорошей, молодцОм, все успевать, всем помочь. Спросите себя: «а насколько это реально? Возможно ли спасти весь мир? Быть для всех хорошим?»

А что происходит на самом деле?

В ситуации когда нужно отказать, сказать НЕТ, а мы соглашаемся, говорим ДА — мы подменяем реальность для другого человека, мы по сути его обманываем.

Он думает, что мы согласились, всё нормально, можно и дальше (чаще глубже) продолжать, а мы — просто глотнули комок. И еще раз глотнули, и глотаем, пока больше в себя вложить не можем.

Особенно стоит задуматься тем, у кого возникают сложности со здоровьем в районе горла.

И когда чаша полна — выплескиваем, но эмоции, к сожалению, не позволяют сделать это адекватно. Мы высказываем не только актуальную ситуацию, которая стала «последней каплей», а и набор всего, что накопили. И как тут найтись, понять вообще что я хочу и самое главное конструктивно донести это партнеру?

А человек перед вами вообще в шоке: «то была такая сговорчивая, а сегодня как с цепи сорвалась, перебесится наверное скоро, это вообще не обо мне и меня не касается».

В таком порыве высказываются фразы, о которых потом жалеют, совершаются хлопанья дверьми, внезапные увольнения, разводы.

Какой выход? Я знаю на своем опыте и видела в жизни многих моих друзей что можно СРАЗУ и очень важно: КОНСТРУКТИВНО, говорить о своих чувствах с помощью «Я-сообщений» и выражать то, что вам неприемлемо, это называется отстаивать свои границы.

Например, если меня проигнорировали, я говорю: мне очень неприятно, что так происходит, я хочу вот так-то. На навязчивые просьбы: у меня нет возможности, уверена — ты сама справишься.

Тогда возникает честность, когда всем ясно как со мной можно, а как — нельзя. Плюс, когда я на самом деле разрешаю себе выражать свое несогласие, я автоматически готова выслушать несогласие другого человека.

И я верю в то, что такая честность — одна из важнейших составляющих настоящей близости.

Успехов вам и процветания!

Ирина Кадученко, психолог-консультант, арт-терапевт, специалист по психосоматике. Индивидуальные консультации в Киеве и по Skype: irinakaduchenko

Приглашаю в женский клуб, каждые 2ые и 4ые субботы месяца, в Киеве.
10 июня, с 11 до 13. Тема: «Самоценность — ключевая составляющая гармоничной и реализованной личности». Зарегистрироваться
Подробнее о мероприятии на Facebook

Страница мероприятия

Приглашаю на мою страничку в Facebook Психолог Ирина Кадученко

Рассказать друзьям:
Posted in Психология для всех and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , .

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *